Witam.. Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg [...]
[...] jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/ Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/ Będzie któryś kolega tak miły i mi to wytłumaczy ?? bo niestety ja po przeczytaniu x poradników nadal tego nie łapie ;/
[...] 100g Pomidor 50g Stosunek B/T/W 143g/77g/249g Dostarczone kalorie: 2277 No i wyszło mi trochę za dużo białka bo 3g/kg masy ciała i teraz nie wiem z czego tutaj zrezygnować żeby zjechać z tego białka... Jakbyście mogli to oceńcie dietę w skali do 10 i jakbyście mogli to oceńcie czy trening też będzie dobry. Z góry [...]
[...] podam swoje wymiary: bic:33 kl:97 bar:112 ud:55 pas:84 bio:95 Inne dane na mój temat ;) : Wiek: 23 wzrost: 190 waga: 76 staz: teoretycznie ćwiczę od prawie dwóch lat z czego pół roku na siłowni, a tak to w domu...jednak przez pierwszy rok moje ćwiczenia były bardzo chaotyczne i zupełnie pozbawione sensu, nie trzymałem się żadnych zasad [...]
[...] jeść duzo, jeść dużo i zdrowo. Mam 16 lat, jestem uczniem Liceum, w szkole spędzam około 9 godzin dziennie, od 7 do 16. W tygodniu mam 3 lekcje wychowania fizycznego, z czego jedna lekcja we wtorek, kolejne dwie w środę. Po szkole zazwyczaj trenuje, uprawiam dużo sportów, zaczynajac od pływania w każdą sobotę (około godziny), poprzez biegi [...]
Hej! Czy ktos moglby podpowiedziec od czego powinnam zaczac? Rekompozycja czy redukcja? Waga: 61,5- 62 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 27 lat Spontaniczna aktywnosc: Praca siedzaca, dojezdzam do pracy rowerem ( 3,5 km w jedna strone) Przez ostatatnie 2-3 miesiace( z przerwami na urlop) chodzilam 3-6 razy w tyg na zajecia zorganizowane ( Crossfit, [...]
[...] z kawałkiem. Należę do tych nieźle umięśnionych kurczaków co to im nigdy gazu nie brakuje na treningach. Nie jestem na diecie żadnej konkretnej, czytam co się powinno jeść a czego nie, jem raczej mało bo taki mam organizm. Trochę supli. I teraz do sedna. Miałem ok.2 tygodni przerwy (wcześniej 3 i więcej treningów w tygodniu) i po powrocie jakby [...]
[...] zrobienia prostej , 2x hantle po 10 kg oraz 2 x14 kg oraz 2 x 5 kg ,oraz do tego rozpiętka i drążek, staram się w miarę możliwości jeździć na rowerze. Ponieważ nie wiem od czego zacząć na co zawracać uwagę proszę Was o jakieś porady co do sposobu treningu , odżywiania się . Zauważyłem że często na forum ktoś podaje zawartość tłuszczu i inne [...]
[...] ) z przytrzymaniem w pozycji i pozniej MAX *to samo co punkt 1 *rozciąganie Trening trwał bardzo długo i byl bardzo męczący trwał 2.5 godziny wypiłem prawie 3 l wody ;d z czego 30 min to było przebieranie + rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch były bardzo czasochłonne. Moje pytanie czy po ukonczeniu cwiczen na klatkę i biceps mogę sobie zjesc jakis [...]
Cześć wszystkim. Zapisałem się na siłownię, nigdy wcześniej nie trenowałem. Jako że nie mam za dużo wolnego czasu, będę chodził sporadycznie, aczkolwiek chcę docelowo chodzić 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym mniej więcej dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami się zainteresować, aby trochę poczytać i ułożyć jakiś plan obwodowy, tak abym wiedział od [...]
[...] basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, 20 minut przerwa, 30 minut rower, sob, ndz nic Nie wiem, tylko jaką dietę wybrać ile kalorii, co jeść, czego nie etc. I nie wiem, czy fakt, że dużo się uczę (wysiłek intelektualny) ma coś do doboru diety. Nie mam jakieś konkretnej wagi, do której zmierzam, ale w sumie to [...]
Nurtuje mnie sprawa jedzenia weglowodanów przed pójściem w kimę. Jestem aktualnie na redukcji i zaciekawił mnie artykuły na temat korzyści spożywania wegli w ostatnim posiłku podczas redukcji tkanki tluszczowej.Naczytałem się nawet jadłospisów niektórych bb, którzy nawet maltodekstrynę na noc łykali bądź owoce jak borówki itd. więc chciałem na [...]
[...] dieta jest wspaniala uroslem bardzo duzo jak dlamnie ;p nawet po 4kg w miesiacu niektore miechy byly lepsze niektore gorsze...czemu deka i winstrol bo niemam dostepu do czegos innego...staz 4 lata z przerwami wiek 22 waga 78kg zaczynalem wazylem 59 xD przy 183cm wzrstu...budowa ciala raczej ladna bez tluszczowa moze ciut na brzuszku ;p...mam [...]
[...] w ułożeniu mojej diety, chce mieć wszystko w jak najlepszym porządku, ponieważ sam jestem laikiem ,więc nie chce się ośmieszać. Prosiłbym Was o fachową pomoc oraz porady, czego nie wolno, jakich rzeczy unikać itp, zależy mi na efektach i jestem w stanie wyrzec się wielu przyjemności. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej- ważny to dla mnie [...]
[...] na Masie? czy już na deficycie kalorycznym ? i kiedy bedzie najlepiej? na początku redukcji ? czy już później jak spadnie pare KG i dopiero wrzucić ? i jak dawkować ? Jedyne czego sie boje to Ciśnienie - które na Mecie pod koniec cyklu mocno mnie wystraszyło i zmuliło na pare dni 160/90 i 2h pozniej 170/100 - tak słabo się czułem , że odrazu [...]
[...] doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody. Oto moje pytania: Co myślicie o tym treningu? Co mogę [...]
Witam, jestem nowy (na forum i w wiedzy nt. ćwiczeń) i nie za bardzo wiem od czego zacząć. Nie mam siłowni, na razie mogę wydać 100 zł na cokolwiek do ćwiczeń. Nie wiem, czy korzystać z jakiejś diety, czy coś. Nie wiem też za bardzo, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Zależy mi na "zmienieniu mojej masy w mięśnie". Z góry dziękuję za każdą pomoc. [...]
Witam , jestem szczęśliwym (jak dotychczas:P) właścicielem nowo otwartej firmy produkującej wyposażenie dla siłowni i odbiorców indywidualnych .Sonduje rynek i szukam opinii na temat rodzaju sprzętu , na który było by zapotrzebowanie .Oczywiście firma w początkowej fazie rozwoju aspiruje głownie do wyposażenia mniejszych lokalnych siłowni oraz [...]
[...] w proszku co dziennie po treningu łyżeczkę z wodą(ćwiczę 5/tyg pon-pt). Pytanie czy dobrze to wygląda ? I czy mógłbym coś poprawić, zamieniać ćwiczenia. Mam pytanie też od czego zależą twarde mięśnie, ponieważ ramiona mimo iż dobrze wyglądają to są miękkie jedynie co mam twarde że nie da się ścisnąć to wewnętrzne przedramię a tak to biceps i [...]
[...] - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i cukier do smaku - łyżka stołowa oliwy z oliwek +woda i soki owocowe Czy taka dieta (3500kcal) jest odpowiednia? czy zawiera odpowiednie ilości białka? Co , ile i czego jeść w szkole? i ile gram węgli,białka,tłuszczu będą miały moje posiłki
